Αντιμετωπίζοντας την κούραση με σωστή διατροφή

Μήπως κατά τη διάρκεια της μέρας νιώθετε την ενέργειά σας να πέφτει κατακόρυφα και να σας κυριεύει η κόπωση, η ατονία και η υπνηλία;

Έχετε σκεφτεί πως ίσως για αυτό ευθύνεται ο ανθυγιεινός τρόπος ζωής και η κακή διατροφή; 

Κι όμως, υπάρχουν τροφές που θα μπορούσαν να πάρουν τη θέση του καφέ στην καθημερινότητά σας και να σας δώσουν την ενέργεια που χρειάζεστε για να ανταπεξέλθετε στις απαιτήσεις της ημέρας

Νερό

Ένα από τα πρώτα σημάδια της αφυδάτωσης πέρα από την επίμονη δίψα είναι και η αδυναμία συγκέντρωσης και τα κενά μνήμης καθώς και η συνεχόμενη κούραση. Κρατηθείτε ενυδατωμένοι για όλη τη διάρκεια της μέρας.

Τσάι

Μια ευεργετική συνήθεια για τον οργανισμό σας. Το τσάι,σας κρατάει ενυδατωμένους, ενώ παράλληλα σας παρέχει την καφεΐνη που θα σας βοηθήσει να μείνετε σε εγρήγορση.  

Καφές

Παρόλο που η καφεϊνη είναι εθιστική, ένα ή δυο φλυτζάνια καφέ την ημέρα θα σας ξυπνήσουν και θα ενεργοποιήσουν τον μεταβολισμό σας. 

Ξηροί καρποί

Η έλλειψη μαγνησίου στον οργανισμό μπορεί να είναι μία από τις βασικότερες αιτίες της κούρασής σας, γιατί βοηθά τον οργανισμό να μετατρέψει τη ζάχαρη σε ενέργεια. Αντιμετωπίστε λοιπόν την κούραση καταναλώνοντας ξηρούς καρπούς (πλούσιους όχι μόνο σε μαγνήσιο αλλά και στο θαυματουργό συνένζυμο Q10). Προτιμήστε τους ανάλατους.

Εσπεριδοειδή

Περιέχουν μεγάλες ποσότητες βιταμίνης C, η οποία βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού.

Μέλι

Πλούσιο σε αντιοξειδωτικά και ευχάριστο στη γεύση, το μέλι μπορεί να δώσει στον κουρασμένο οργανισμό σας την ώθηση που χρειάζεται. Μια κουταλιά μέλι είναι ισοδύναμη με ένα ενεργειακό ποτό. Αποτελεί μια θαυμάσια πηγή ενέργειας και υδατανθράκων για παιδιά και αθλητές, και οφείλει να είναι ενταγμένο στο καθημερινό σας διαιτολόγιο.

Δημητριακά ολικής

Το να καταναλώνετε σύνθετους υδατάνθρακες, που πέπτονται πιο αργά, βοηθά στη διατήρηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και την ενέργειά αλλά και τη διάθεση σας σε ψηλά επίπεδα. 

Κινόα

Πλουσιότερη σε πρωτεΐνη από κάθε άλλο δημητριακό, η κινόα περιέχει όλο το εύρος των υδατανθράκων και των αμινοξέων με αποτέλεσμα να προκαλεί ένα αίσθημα πληρότητας και τόνωσης.

Σουσάμι

Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε μαγγάνιο και χαλκό, που είναι απαραίτητα για την μεταβολική δραστηριότητα και, συνεπώς, την παραγωγή ενέργειας. 

Μαύρη Σοκολάτα

Δίνει ενέργεια, είναι τονωτική και αποτελεί πλούσια πηγή ζωτικότητας για τον ανθρώπινο οργανισμό. Η σοκολάτα και το κακάο λόγω της θεοβρωμίνης, που μαζί με το μαγνήσιο τον σίδηρο και το φώσφορο είναι συστατικά που μειώνουν την κούραση, διώχνουν την υπνηλία και φτιάχνουν αμέσως τη διάθεση. Τονώνουν τις πνευματικές δυνάμεις και δραστηριοποιούν το σώμα, για να παράγει περισσότερη ενέργεια.

Άπαχο Κρέας

 Η γαλοπούλα , το κοτόπουλο και το άπαχο μοσχάρι είναι καλές πηγές πρωτεΐνης, μεταξύ των οποίων και της τυροσίνης. Η τυροσίνη αυξάνει τα επίπεδα της ντοπαμίνης και της νορεπινεφρίνης, που αποτελούν τους νευροδιαβιβαστές για την εγρήγορση και τη ζωντάνια του οργανισμού.

Ψάρια

Τα αμινοξέα που περιέχουν καταπολεμούν την κούραση επηρεάζοντας τα επίπεδα σεροτονίνης στον εγκέφαλο. Παράλληλα, τα πολύτιμα Ω3 λιπαρά οξέα που διαθέτουν, σας γεμίζουν ενέργεια και δύναμη, μειώνοντας τις κυτταρικές φλεγμονές.

Σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά

Σπανάκι, μαρούλι, ρόκα: Όταν φτιάχνετε σαλάτα προτιμήστε τα λαχανικά  με τα σκούρα πράσινα φύλλα που είναι πλούσια σε φυλικό οξύ το οποίο σας δίνει την ενέργεια που χρειάζεστε.

Μπανάνες

Μεγάλη περιεκτικότητα σε  σάκχαρα, φυτικές ίνες, βιταμίνη Β και κάλιο,  που βοηθούν στην αργή πέψη και στο να κρατήσετε σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, ενισχύουν την ενέργειά σας, όλη μέρα.

Γιαούρτι

Όταν το πεπτικό σας σύστημα λειτουργεί καλά, τα επίπεδα ενέργειας βελτιώνονται αυτόματα. Το ελληνικό γιαούρτι είναι γεμάτο προβιοτικά που βοηθούν στην πέψη.

Κανέλα

Η κανέλα αποτελεί μια εξαιρετική πηγή μαγγανίου, που σχετίζεται με την παροχή ενέργειας και ποικίλες μεταβολικές διαδικασίες στον οργανισμό.

*Κλινική Διαιτολόγος Διατροφολόγος, Coach υγείας ευεξίας άσκησης και μακροβιότητας, Αρθρογράφος στην «Κ.Σ.», startdiet

Στ. Δεσύλλα 12

Τηλ: 2661020882, Κιν: 6944217235

*δημοσιεύθηκε στο φύλλο 4ης-10-2022 της ΚΣ

Ακολουθήστε το kerkyrasimera.gr για να μαθαίνετε πρώτοι τα νέα από την Κέρκυρα.

Ακολουθήστε μας στο Instagram

Ακολουθήστε μας στο twitter

Ακολουθήστε μας στο Facebook