«Χάστε βάρος κάνοντας τις κατάλληλες επιλογές»

Το να χάσουμε βάρος, είναι πιο εύκολο από ότι πιστεύουμε.

Αρχικά θα πρέπει να αποκωδικοποιήσουμε τη σχέση μας με το φαγητό και να εντοπίσουμε τις αιτίες που μας παχαίνουν.

Στη συνέχεια, θα πρέπει να δώσουμε ώθηση στον μεταβολισμό μας και να υιοθετήσουμε νέες διατροφικές συμπεριφορές.

Η αλήθεια είναι πως η μεγάλη διαφορά στην απώλεια βάρους αλλά και στην διατήρηση του ιδανικού, έρχεται πραγματοποιώντας μικρές αλλαγές στην καθημερινότητά μας.

Ακολουθούν μερικές χρήσιμες και πρακτικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν στην προσπάθειά σας να χάσετε βάρος :

–     Φροντίστε να έχετε πάντα στο σπίτι και στον χώρι εργασίας σας ποικιλία από υγιεινά σνακ. 

–      Η σωστή οργάνωση ξεκινάει από τα ψώνια στη λαϊκή και στο σούπερ μάρκετ.

–     Όταν πηγαίνετε για ψώνια, φροντίστε να είστε χορτάτοι και να πηγαίνετε με μια λίστα με τα τρόφιμα που χρειάζεστε, γιατί σε αντίθετη περίπτωση μπορεί να ξεφύγετε στις αγορές σας.

–      Διαβάστε προσεκτικά τις ετικέτες των τροφίμων, καθώς πολλά «κρύβουν» ζάχαρη.

–      Αφιερώστε χρόνο για να οργανώσετε τα ντουλάπια και το ψυγείο σας.

–      Προσπαθήστε να μην περιέχουν γευστικούς πειρασμούς με πολλές θερμίδες και λιπαρά.

–      Αντίθετα γεμίστε την κουζίνα σας με φρέσκα φρούτα και λαχανικά, γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά και διάφορες επιλογές για υγιεινά σνακ.

–      Τοποθετήστε τα φρέσκα φρούτα σε μια όμορφη φρουτιέρα σε ένα ορατό σημείο στην κουζίνα ή στο σαλόνι.

–      Μην ξεχνάτε να φάτε πρωινό, το βασικότερο γεύμα της ημέρας . Έρευνα του Harvard, ανακάλυψε ότι άνθρωποι που το κάνουν καθημερινά, μειώνουν τις πιθανότητες να γίνουν παχύσαρκοι και να εμφανίσουν διαβήτη μέχρι την ηλικία των 35-50 ετών, σε σύγκριση με όσους καταναλώνουν πρωινό μόνο μια φορά την εβδομάδα.

–      Επιλέξτε προϊόντα ολικής άλεσης, πλούσια σε φυτικές ίνες. Προτιμήστε το μαύρο ψωμί από το άσπρο, ακόμα και τα ζυμαρικά ολικής άλεσης από τα απλά, αν θέλετε να τα καταναλώνετε συχνά και φυσικά προσοχή στην ποσότητα!

–      Προσπαθήστε να πίνετε αρκετό νερό . Ο οργανισμός σας συχνά μπερδεύει τη δίψα με την πείνα. Να πίνετε νερό, ιδιαίτερα πριν από τα γεύματα (περίπου ως και 30’ πριν).

• Ελέγχετε τις μερίδες σας.
  Ο έλεγχος των μερίδων είναι καθοριστικός παράγοντας στην μείωση του βάρους. Ακόμα και οι υγιεινές τροφές, όπως οι ξηροί καρποί, επειδή είναι πλούσιες σε θρεπτική αξία, μπορούν να αυξήσουν το βάρος σας. Μπορείτε ασφαλώς να τρώτε τα πάντα, αλλά όχι καθημερινά και σε περιορισμένες ποσότητες.

–      Χρησιμοποιήστε μικρότερα πιάτα και κουτάλια σερβιρίσματος.

–      Ξεκινήστε το γεύμα σας από τη σαλάτα.

–      Φροντίστε να τρώτε αργά και σε κατάσταση ηρεμίας.

–      Προσπαθήστε να μην τρώτε ποτέ μπροστά στην τηλεόραση: σας ωθεί να τσιμπολογάτε μηχανικά με αποτέλεσμα να τρώτε περισσότερο ακόμα και αν δεν πεινάτε.

–      Αρχίστε να μαγειρεύετε πιο υγιεινά και βρείτε έμπνευση για διαιτητικά αλλά γευστικά πιάτα.

–      Όταν βρεθείτε μπροστά σε έναν πειρασμό, σκεφτείτε αν πραγματικά πεινάτε ή αν μπορείτε να το αποφύγετε (ή βρείτε κάτι πιο υγιεινό να το αντικαταστήσετε).

–      Μην ξεχνάτε ποτέ το κίνητρό σας.

• Κοιμηθείτε καλά. Ο ανεπαρκής ύπνος φαίνεται να αυξάνει την παραγωγή της κορτιζόλης, που ελέγχει την όρεξη.

–      Τέλος, αυξήστε με κάποιον τρόπο τη φυσική σας δραστηριότητα: πχ αν μένετε σε πολυκατοικία προσπαθήστε να ανεβαίνετε με τις σκάλες και να μην χρησιμοποιείτε το ασανσέρ. Αν έχετε κήπο, βγείτε έξω και ασχοληθείτε με την κηπουρική. Αν έχετε σκύλο, εκμεταλλευτείτε το και προσπαθήστε να γυμνάζεστε μαζί του!Αν μένετε κοντά στη δουλειά σας, αφήστε το αυτοκίνητο και προτιμήστε να περπατήσετε.

Καλή επιτυχία!

Χρόνια πολλά

* Διαιτολόγος Διατροφολόγος, Coach υγείας ευεξίας άσκησης και μακροβιότητας,Αρθρογράφος στην «Κ.Σ.», startdiet

Στ. Δεσύλλα 12

Τηλ: 2661020882, Κιν: 6944217235

*δημοσιεύθηκε στο φύλλο 19ης-4-2023 της ΚΣ

Ακολουθήστε το kerkyrasimera.gr για να μαθαίνετε πρώτοι τα νέα από την Κέρκυρα.

Ακολουθήστε μας στο Instagram

Ακολουθήστε μας στο twitter

Ακολουθήστε μας στο Facebook