Γονιμότητα: Πώς επηρεάζεται απ’ τον τρόπο ζωής και τη διατροφή;

Οι διαταραχές της γονιμότητας και η αδυναμία για τεκνοποίηση, αποτελούν συχνό πρόβλημα της σύγχρονης εποχής.

Φαίνεται πως η υπογονιμότητα τα τελευταία χρόνια παρουσιάζει μια αυξητική τάση, επηρεάζοντας περίπου το 15% των ζευγαριών. 

Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι πέρα από κάποια παθολογικά αίτια, ο τρόπος ζωής, η διατροφή, το βάρος, η άσκηση, το στρες, το κάπνισμα και το αλκοόλ είναι παράγοντες που  μπορεί να επηρεάσουν ιδιαίτερα την αναπαραγωγική υγεία.

Είναι γνωστό πως η υιοθέτηση μιας ισορροπημένης διατροφής αποτελεί το κλειδί στη διατήρηση της γενικότερης καλής υγείας και ευεξίας. 

Ωστόσο, όσον αφορά στην αναπαραγωγική υγεία υπάρχουν κάποια συγκεκριμένα διατροφικά συστατικά που παίζουν καίριο ρόλο. 

-Ιδανικές διατροφικές επιλογές για τις γυναίκες:

Μια ισορροπημένη διατροφή με φρέσκες τροφές και όσο γίνεται λιγότερο επεξεργασμένες και συγκεκριμένα:

• Αύξηση της πρόσληψης τροφών πλούσιων σε Ω3 λιπαρά οξέα όπως τα λιπαρά ψάρια και οι ξηροί καρποί. 
  • Προτίμηση σε τροφές με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη. Η ποιότητα των υδατανθράκων επηρεάζει τη γονιμότητα. Έρευνες έδειξαν ότι γυναίκες που κατανάλωναν τροφές με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, εμφάνισαν προβλήματα ωορρηξίας και γονιμότητας. 
  • Μείωση της κατανάλωσης ζωικής πρωτεΐνης (κόκκινο κρέας). Έχει βρεθεί ότι προκαλεί προβλήματα σύλληψης η υπερβολική κατανάλωση. Συστήνεται αντίθετα η κατανάλωση οσπριων και δημητριακών.
  • Το φολλικό οξύ είναι απαραίτητο για τις γυναίκες που θέλουν να αυξήσουν τη γονιμότητά τους, γι’ αυτό και είναι καλό να αυξήσουν την κατανάλωση τροφών που το περιέχουν , όπως τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά.
• Θα πρέπει να αποφεύγονται εντελώς τα trans λιπαρά (που βρίσκονται στα τηγανητά, σνακ, σκληρές μαργαρίνες), όπου αυξάνουν τον κίνδυνο ωορρηκτικής υπογονιμότητας.
• Η κατανάλωση αλκοόλ θα πρέπει να περιορίζεται.
• Το ίδιο και η καφεϊνη και  τα καφεϊνούχα ροφήματα(αναψυκτικά, τσάι), καθώς υπάρχουν πρόσφατα δεδομένα ότι η υπερκατανάλωσή τους μειώνει τις πιθανότητες τεκνοποίησης.

–Ιδανικές διατροφικές επιλογές για  τους άνδρες:
Οι άνδρες που τρώνε σωστά έχουν περισσότερες πιθανότητες να έχουν υγιές σπέρμα. Οι αντιοξειδωτικές ουσίες φαίνεται πως επηρεάζουν την ανδρική γονιμότητα και συγκεκριμένα την κινητικότητα του σπέρματος. Καλό είναι καθημερινά να περιλαμβάνονται στη διατροφή τους:
• Βιταμίνες C και Ε: Στα εσπεριδοειδή και στα λιπαρά ψάρια και στο ελαιόλαδο, αντίστοιχα.
• Φoλλικό οξύ και ψευδάργυρος: Στα πράσινα φυλλώδη λαχανικά και στα οστρακοειδή, αντίστοιχα.
• Λυκοπένιο: Σε μεγάλες ποσότητες στην ντομάτα και σε προϊόντα της, όπως η σάλτσα.
Όλα τα παραπάνω ενισχύουν την κινητικότητα και την ποσότητα του σπέρματος και αυξάνουν τα επίπεδα τεστοστερόνης, η οποία συντελεί στη γονιμοποίηση. 
• Επίσης τα επίπεδα τεστοστερόνης μειώνονται σε άνδρες με αυξημένο λίπος σώματος άρα οι υπέρβαροι θα πρέπει να μειώσουν το βάρος τους.
• Αποφυγή συχνής κατανάλωσης ψαριών με αυξημένες τιμές βαρέων μετάλλων, όπως ο ξιφίας και ο τόνος. Φαίνεται πως επηρεάζουν αρνητικά τη γονιμότητα.
•Κατανάλωση τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες, διότι βοηθούν στην κινητικότητα του σπέρματος.
• Μείωση της κατανάλωσης λίπους και κυρίως τρανς λιπαρών (fast food, γλυκά, αναψυκτικά) και προτίμηση σε ακόρεστα και πολυακόρεστα λιπαρά, όπως αυτά του ελαιολάδου.

• Περιορισμός του αλκοόλ. Φαίνεται ότι  η υπερκατανάλωση επηρεάζει αρνητικά την ποιότητα του σπέρματος.

Τέλος, άμεση συσχέτιση της γονιμότητας υπάρχει και με τη φυσική δραστηριότητα.  Συνιστάται μέτριας έντασης γυμναστική  για την ενίσχυση του οργανισμού και της γονιμότητας, ενώ η άσκηση σε υπερβολικό βαθμό, μπορεί να φέρει τα αντίθετα αποτελέσματα. 

*Κλινική Διαιτολόγος Διατροφολόγος, Coach υγείας ευεξίας άσκησης και μακροβιότητας, Αρθρογράφος στην «Κ.Σ.», startdiet

Στ. Δεσύλλα 12

Τηλ: 2661020882, Κιν: 6944217235

**δημοσιεύθηκε στο φύλλο 10ης-4-2024 της εφημερίδας  “Η Κέρκυρα Σήμερα”

Ακολουθήστε το kerkyrasimera.gr για να μαθαίνετε πρώτοι τα νέα από την Κέρκυρα.

Ακολουθήστε μας στο Instagram

Ακολουθήστε μας στο twitter

Ακολουθήστε μας στο Facebook