6 + 1 κανόνες για ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα

Το ανοσοποιητικό μας σύστημα είναι ένα από τα πιο σημαντικά συστήματα στο ανθρώπινο σώμα. Από τη σωστή λειτουργία του εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό η υγεία αλλά και η διάθεση μας. Καθημερινά ερχόμαστε σε επαφή με πολλούς παθογόνους μικροοργανισμούς που όμως τελικά δε μας προκαλούν ασθένειες χάρη στο ανοσοποιητικό μας σύστημα. Ας γνωρίσουμε λοιπόν τους 5 +1 κανόνες για τη διατήρηση ενός ισχυρού ανοσοποιητικού συστήματος!

1. Τρώτε υγιεινά και διάφορα φαγητά

Το ανοσοποιητικό σύστημα αποτελείται από μια σειρά εξειδικευμένων κυττάρων. Δεν είναι μυστικό ότι για να λειτουργήσουν σωστά χρειάζονται επαρκή διατροφή, η οποία να παρέχεται με μια καλά ισορροπημένη δίαιτα. Αυτό είναι εξαιρετικά σημαντικό όχι μόνο όταν έχετε κάποια ασθένεια, αλλά και όταν είστε υγιείς. Τα ανοσοεπαρκή κύτταρα μπορούν στη συνέχεια να προετοιμαστούν για τη σύγκρουση με παθογόνους μικροοργανισμούς και να καταπολεμήσουν τη φλεγμονή που εμφανίζεται στο σώμα μας. Μαζί με τη διατροφή μπορούμε να παρέχουμε συστατικά που είναι απαραίτητα για τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, όπως ψευδάργυρο ή βιταμίνη Α [1].

2. Χρησιμοποιείτε προβιοτικά

Όλο και περισσότεροι επιστήμονες επικεντρώνονται στον ρόλο των προβιοτικών, δηλαδή των ευεργετικών καλλιεργειών βακτηρίων και ζυμομυκήτων, στη διατήρηση της υγείας. Αποδεικνύεται ότι μπορούν να ρυθμίσουν την ανοσολογική μας απόκριση, δηλαδή να αυξήσουν ή να μειώσουν την έντασή της, κάτι που είναι εξαιρετικά σημαντικό, π.χ. στη μείωση της χρόνιας φλεγμονής [2].

3. Γυμναστείτε!

Είναι γνωστό εδώ και πολύ καιρό ότι η υγεία μυαλού και σώματος είναι αλληλένδετη. Η έρευνα έχει επιβεβαιώσει ότι η γυμναστική είναι ικανή να ρυθμίσει το ανοσοποιητικό σύστημα και να καθυστερήσει την γήρανση της ανοσοποίησης. Επιπλέον η γυμανστική αναστέλλει τη μείωση του πληθυσμού των Τ-λεμφοκυττάρων, αυξάνει τη δραστηριότητα των ουδετερόφιλων έναντι των παθογόνων παραγόντων,καθώς και τη δραστηριότητα των κυττάρων του ανοσοποιητικού συστήματος που είναι υπεύθυνα για την αντιμετώπιση των ιών [3].

4. Κοιμηθείτε περισσότερο

Αναρωτιέστε αν οι άγρυπνες νύχτες μπορούν να επηρεάσουν την υγεία σας; Δυστυχώς ναι! Αποδεικνύεται ότι όχι μόνο η αϋπνία, αλλά και ο ανεπαρκής ύπνος ή η κακή του ποιότητα μπορεί να επηρεάσει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού μας. Με αυτόν τον τρόπο γινόμαστε πιο επιρρεπείς σε λοιμώξεις, αλλά και η ανάρρωση από αυτές διαρκεί μεγαλύτερο χρονικό διάστημα! [4]

5. Φροντίστε την ποιότητα των σχεσεων σας

Μπορεί η ποιότητα των σχέσεών μας να επηρεάσει το αν αρρωσταίνουμε περισσότερο ή λιγότερο; Ναι! Έχει παρατηρηθεί ότι η ευαισθησία των κυττάρων του ανοσοποιητικού σε αντιφλεγμονώδη φάρμακα σχετίζεται με την αποδοχή ή την απόρριψη στο κοινωνικό περιβάλλον. Αποδεικνύεται ότι οι σχέσεις επηρεάζουν τη ρύθμιση της ανοσολογικής απόκρισης [5].

6. Θωρακιστε τον οργανισμό σας με βιταμίνη D

Το σωστό επίπεδό της βιταμίνης D είναι απαραίτητο για τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, και αυτό γιατί η βιταμίνη D εμπλέκεται στη ρύθμιση της ανοσολογικής απόκρισης. Έχει παρατηρηθεί ότι η έλλειψή της εμφανίζεται σε αυτοάνοσα νοσήματα, σχετίζεται με συχνότερες λοιμώξεις και τα κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος είναι σε θέση να την συνθέσουν και να ανταποκριθούν σε αυτήν [6][7]. Για την τόνωση της σύνθεσης του δέρματος της βιταμίνης D μπορείτε να βγείτε από το σπίτι 2 ή 3 φορές την εβδομάδα μεταξύ 10:00 και 15:00 για 20-30 λεπτά με εκτεθειμένο πρόσωπο και πήχεις κάτω από έναν ουρανό χωρίς σύννεφα [8].

Και ένας ακόμη, ίσως ο πιο σημαντικός κανόνας. Να είστε αισιόδοξοι! Αποδεικνύεται ότι το ανοσοποιητικό σύστημα εκείνων των οποίων η στάση προς την ζωή είναι πιο θετική μπορεί να λειτουργήσει καλύτερα στον λαβύρινθο πολλών καθημερινών αγχωτικών καταστάσεων [9].

Bibliografia
[1] Childs, C., Calder, P. and Miles, E. (2019). Diet and Immune Function. Nutrients, [online] 11(8), p.1933. doi:10.3390/nu11081933.

[2] Yan, F. and Polk, D.B. (2011). Probiotics and immune health. Current Opinion in Gastroenterology, [online] 27(6), pp.496–501. doi:10.1097/mog.0b013e32834baa4d.

[3] Nieman, D.C. and Wentz, L.M. (2019). The compelling link between physical activity and the body’s defense system. Journal of Sport and Health Science, [online] 8(3), pp.201–217. doi:10.1016/j.jshs.2018.09.009.

[4] Olson, E. (2018). Can lack of sleep make you sick? [online] Mayo Clinic. Available at: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/expert-answers/lack-of-sleep/faq-20057757

[5] Robles, T.F. (2020). Annual Research Review: Social relationships and the immune system during development. Journal of Child Psychology and Psychiatry, 62(5), pp.539–559. doi:10.1111/jcpp.13350.

[6] Lee, Y.-M., Kim, S.-A. and Lee, D.-H. (2020). Can Current Recommendations on Sun Exposure Sufficiently Increase Serum Vitamin D Level?: One-Month Randomized Clinical Trial. Journal of Korean Medical Science, [online] 35(8). doi:10.3346/jkms.2020.35.e50

[7] Aranow, C. (2011). Vitamin D and the immune system. Journal of investigative medicine : the official publication of the American Federation for Clinical Research, [online] 59(6), pp.881–6. doi:10.2310/JIM.0b013e31821b8755.

[8] Lee, Y.-M., Kim, S.-A. and Lee, D.-H. (2020). Can Current Recommendations on Sun Exposure Sufficiently Increase Serum Vitamin D Level?: One-Month Randomized Clinical Trial. Journal of Korean Medical Science, [online] 35(8). doi:10.3346/jkms.2020.35.e50.

[9] Segerstrom, S.C. (2005). Optimism and immunity: Do positive thoughts always lead to positive effects? Brain, Behavior, and Immunity, [online] 19(3), pp.195–200. doi:10.1016/j.bbi.2004.08.003.

Ακολουθήστε το kerkyrasimera.gr για να μαθαίνετε πρώτοι τα νέα από την Κέρκυρα.

Ακολουθήστε μας στο Instagram

Ακολουθήστε μας στο twitter

Ακολουθήστε μας στο Facebook