Κατακράτηση υγρών. Αντιμετωπίστε την με μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας!

Το 60-70% του ανθρώπινου σώματος αποτελείται από νερό, το οποίο αποθηκεύεται στο αίμα, στους μυς, στα οστά και στα κύτταρα. Οι ορμόνες και τα νεφρά είναι υπεύθυνα για τη ρύθμιση της ισορροπίας των υγρών στο σώμα μας. Αν η ισορροπία αυτή διαταραχθεί, τότε εκδηλώνεται  πρήξιμο (οίδημα).

Η κατακράτηση υγρών είναι μία ιδιαίτερα συχνή κατάσταση, κατά την οποία ο οργανισμός συσσωρεύει μεγαλύτερα από τα απαιτούμενα ποσοστά νερού στο κυκλοφορικό σύστημα, στους ιστούς και στις διάφορες κοιλότητες του σώματος.

Συνήθως παρατηρείται στα πόδια, στα πέλματα, στους αστραγάλους, στα χέρια, στην κοιλιά, στο πρόσωπο και ιδιαίτερα στην περιοχή των ματιών. Επίσης, μπορεί να οδηγήσει σε απότομη αύξηση του σωματικού βάρους, σε μειωμένη ευλυγισία, σε πόνο και ακαμψία των αρθρώσεων, σε αύξηση της περιφέρειας μέσης, δυσφορία και σε μειωμένη ελαστικότητα του δέρματος.

Οι κυριότερες αιτίες αυτού του φαινομένου είναι καρδιαγγειακά ή νεφρικά προβλήματα, δυσλειτουργία στο λεμφικό σύστημα, ορμονικές διακυμάνσεις ή διαταραχές ( έμμηνος ρύση, εγκυμοσύνη, εμμηνόπαυση), ορισμένες φαρμακευτικές αγωγές, αυξημένη κατανάλωση αλατιού (νατρίου) και αλκοόλ, χαμηλή κατανάλωση πρωτεινών, ορθοστασία, μειωμένη σωματική δραστηριότητα, ακόμα και συχνές πτήσεις με το αεροπλάνο.

Για να αντιμετωπιστεί αποτελεσματικά η κατακράτηση υγρών πρέπει αρχικά να αναγνωριστεί η αιτία που την προκάλεσε.

Εφόσον δεν οφείλεται σε κάποια παθολογική κατάσταση που χρήζει ιατρικής παρακολούθησης και καθοδήγησης, μπορεί να αντιμετωπιστεί κάνοντας κάποιες σημαντικές αλλαγές στην διατροφή και στον τρόπο ζωής μας:

• Περιορίζουμε την πρόσληψη αλατιού. Η προσθήκη του στα φαγητά μπορεί να αντικατασταθεί από διάφορα φρέσκα μυρωδικά. 
• Μειώνουμε την κατανάλωση των επεξεργασμένων υδατανθράκων και ζάχαρης
• Καταναλώνουμε επαρκή ποσότητα νερού. Συστήνεται η κατανάλωση άφθονων υγρών και κυρίως νερού, καθώς και τροφίμων πλούσιων σε αυτό π.χ. φρούτα, λαχανικά). Με αυτόν τον τρόπο διατηρείται η ισορροπία των υγρών στο σώμα και υποστηρίζεται η νεφρική λειτουργία.
• Αυξάνουμε την πρόσληψη καλίου, μαγνησίου και βιταμίνης Β6. Σύμφωνα με έρευνες, η αυξημένη πρόσληψή τους συμβάλλει στη μείωση της κατακράτησης υγρών. Το κάλιο συμβάλλει στην ισορροπία των υγρών στο σώμα, το μαγνήσιο συμβάλλει στην ισορροπία των ηλεκτρολυτών και η βιταμίνη Β6 συμβάλλει στη ρύθμιση της ορμονικής δραστηριότητας του οργανισμού, στην οποία πολλές φορές οφείλεται η κατακράτηση υγρών.
• Περιορίζουμε την κατανάλωση αλκοόλ, καθώς συμβάλλει στην αφυδάτωση του οργανισμού.
• Μερικά βότανα αποδεδειγμένα συμβάλλουν στην αποφυγή της κατακράτησης υγρών. Ιδιαίτερα η πικραλίδα, η λουίζα, η τσουκνίδα, το τζίντζερ κ.α. έχουν διουρητική δράση που συμβάλλει στην καταπολέμηση της κατακράτησης.
• Αυξάνουμε τη φυσική μας δραστηριότητα. Η άσκηση βελτιώνει την κυκλοφορία και συμβάλλει στην αντιμετώπιση της κατακράτησης υγρών.
• Κάνουμε διαλείμματα για περπάτημα κατά τη διάρκεια των πολύωρων ταξιδιών.
• Αποφεύγουμε την έκθεση σε ακραίες θερμοκρασίες
• Επιπλέον, μπορεί να βοηθήσει το να σηκώνετε τα πόδια ψηλά ανά τακτά διαστήματα μέσα στη μέρα, όπως και το να κάνετε ένα ποδόλουτρο με κρύο νερό. Πολλοί επωφελούνται, επίσης, από το λεμφικό μασάζ.

Η ρύθμιση της ισορροπίας των υγρών του σώματός μας είναι πολύ σημαντική για την ευεξία και τη βελτίωση της ποιότητας της ζωής μας. Με τις παραπάνω πρακτικές συμβουλές μπορείτε να βοηθήσετε τον οργανισμό σας στην εξασφάλιση αυτής της ισορροπίας.

*Κλινική Διαιτολόγος Διατροφολόγος, Coach υγείας ευεξίας άσκησης και μακροβιότητας, Αρθρογράφος στην «Κ.Σ.», startdiet

Στ. Δεσύλλα 12  Τηλ: 2661020882, Κιν: 6944217235

**δημοσιεύθηκε στο φύλλο 14ης-5-2024 της εφημερίδας  “Η Κέρκυρα Σήμερα”

Ακολουθήστε το kerkyrasimera.gr για να μαθαίνετε πρώτοι τα νέα από την Κέρκυρα.

Ακολουθήστε μας στο Instagram

Ακολουθήστε μας στο twitter

Ακολουθήστε μας στο Facebook