Απλές συνήθειες που βάζουν φωτιά στο μεταβολισμό μας

Ένας άνθρωπος με καλό μεταβολισμό δεν σημαίνει μόνο ότι καίει θερμίδες εύκολα και γρήγορα αλλά και ότι ο οργανισμός του θα διασπάσει σωστά τις θρεπτικές ουσίες που παίρνει από τις τροφές.

Με λίγα λόγια, όποιος έχει «καλό» μεταβολισμό έχει ένα σώμα που λειτουργεί με υγιή τρόπο. Επομένως, ο λόγος που θέλουμε να κάνουμε τον μεταβολισμό μας να “πάρει φωτιά” δεν είναι μόνο για να χάσουμε κιλά αλλά και για να λειτουργεί πιο σωστά το σώμα μας.

1.Τρώτε σωστά

Φροντίστε να μην παραλείπετε γεύματα, αλλά και να αποφεύγετε τις στερητικές δίαιτες. Στερώντας το φαγητό από τον οργανισμό σας επιβραδύνετε το μεταβολισμό σας, καθώς το σώμα σας προσπαθεί να αντισταθμίσει τη μειωμένη λήψη τροφής ελαττώνοντας το ρυθμό με τον οποίο την καίτε.

Όταν προσλαμβάνετε πολύ λίγες θερμίδες, το σώμα σας «σκέφτεται» ότι λιμοκτονεί και μπαίνει σε μια λογική επιβίωσης, που σημαίνει ότι θα προσπαθήσει να διατηρήσει το λίπος και αντ’ αυτού να κάψει από το μυϊκό ιστό. Εάν κάνετε δίαιτα, η καλύτερη στρατηγική είναι να μη λαμβάνετε ποτέ λιγότερες θερμίδες από αυτές που χρειάζεται το σώμα σας.

2.Μασάτε πιο αργά

Σύμφωνα με έρευνα μπορείτε να αλλάξετε τον μεταβολισμό σας απλά αλλάζοντας τον τρόπο που μασάτε το φαγητό σας. Τρώγοντας πιο αργά μπορείτε να κάψετε μέχρι και πάνω από 10 θερμίδες σε κάθε σας γεύμα πράγμα που σημαίνει πάνω από 2000 θερμίδες το μήνα. Πέρα από αυτό, έχετε ακούσει ότι το μυαλό χρειάζεται 20 λεπτά για να καταλάβει ότι έχει χορτάσει; Αυτό είναι κάτι που ισχύει και αποδεικνύει γιατί οι άνθρωποι που τρώνε πιο αργά είναι πιο αδύνατοι από εκείνους που τρώνε γρήγορα.

3. Μην περιμένετε να πεινάσετε για να φάτε

Η κατανάλωση γευμάτων σε σταθερές ώρες βοηθά στη διατήρηση της μεταβολικής ισορροπίας. Έχοντας ένα μικρό γεύμα ή σνακ κάθε 3 ώρες διατηρεί το μεταβολισμό σας σε κίνηση, έτσι ώστε να καίτε περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αρκετές μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι, οι άνθρωποι που τρώνε τακτικά σνακ τρώνε λιγότερο κατά τη διάρκεια του γεύματος. Διαφορετικά, εάν ένα άτομο καταναλώνει μεγάλα γεύματα και στη συνέχεια κάθετε για μεγάλες περιόδους χωρίς φαγητό, το σώμα του μπορεί να κάψει θερμίδες πιο αργά και να αποθηκεύσει περισσότερο λίπος.

4. Επενδύστε στον ποιοτικό ύπνο

Σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστημίου του Σικάγο, τα χρόνια προβλήματα ύπνου επηρεάζουν τον τρόπο με τον οποίο μεταβολίζονται οι υδατάνθρακες, με συνέπεια την αύξηση της πείνας και την επιβράδυνση του μεταβολισμού. Και, ως γνωστόν, όταν είμαστε κουρασμένοι συνήθως αποφεύγουμε την άσκηση, γεγονός που μπορεί να επιβραδύνει ακόμα περισσότερο το μεταβολισμό. Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, η έλλειψη ποιοτικού ύπνου θα παρεμποδίσει την προσπάθειά σας. Οι γιατροί συστήνουν 8 περίπου ώρες ποιοτικού ύπνου.

5. Πίνετε πράσινο τσάι

Αν και οι μελέτες δεν το έχουν αποδείξει οριστικά, ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού παίζει ρόλο στην προώθηση του μεταβολισμού και της καύση του λίπους. Η έρευνα δείχνει ότι η κατανάλωση 2 έως 4 φλιτζανιών πράσινου τσαγιού μπορεί να ωθήσει το σώμα να κάψει 17% περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια μέτριας έντασης άσκησης. Είναι σίγουρα μια καλύτερη εναλλακτική λύση από την επιλογή συσκευασμένων χυμών φρούτων και ταυτόχρονα συνυπολογίζεται επίσης στην καθημερινή σας κατανάλωση νερού.

 *MSc. Κλινική Διατροφολόγος Διαιτολόγος ΣΑΜΑΡΑ 2 1oς όροφος, Λεωφόρος Αλεξάνδρας, Κέρκυρα Τ.Κ. 49100 Σταθερό:2661552168 Κινητό: 6986975006 email: pezaroumaria@hotmail.com

**δημοσιεύθηκε στο φύλλο 27ης-4-2024 της εφημερίδας “Η Κέρκυρα Σήμερα”

Ακολουθήστε το kerkyrasimera.gr για να μαθαίνετε πρώτοι τα νέα από την Κέρκυρα.

Ακολουθήστε μας στο Instagram

Ακολουθήστε μας στο twitter

Ακολουθήστε μας στο Facebook