Διατροφικές οδηγίες για να υποδεχτούμε σωστά το καλοκαίρι

To καλοκαίρι πλησιάζει και η αγωνία και το άγχος για σύντομη απώλεια βάρους κορυφώνεται.

Εδώ όμως χρειάζεται ιδιαίτερη προσοχή, γιατί όσοι θέλουν να χάσουν πολλά κιλά και γρήγορα, πέφτουν συχνά στην παγίδα εξαντλητικών και μη εξατομικευμένων διαιτών αγνοώντας πλήρως τις συνέπειες.

Τέτοιου τύπου δίαιτες είναι συνήθως άκρως απαγορευτικές και επικίνδυνες για τον οργανισμό και μπορεί να προκαλέσουν σοβαρά προβλήματα στην υγεία μας.

Εάν λοιπόν εσείς θέλετε να χάσετε βάρος με ένα μόνιμο αποτέλεσμα αλλά και  χωρίς να βλάψετε τον οργανισμό σας, δεν έχετε παρά να ακολουθήσετε μια ισορροπημένη διατροφή που θα έχει προσαρμοστεί αυστηρά και μόνο στις προσωπικές σας ανάγκες.

Παρακάτω, σας δίνω μερικές χρήσιμες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να εκπληρώσετε τον στόχο σας:

1. Αρχικά θα πρέπει να εντοπίσετε και να διορθώσετε τα λάθη σας και να αποκτήσετε υγιεινές συνήθειες που θα σας βοηθήσουν όχι μόνο να χάσετε αλλά και να διατηρήσετε μακροπρόθεσμα το βάρος σας. Η αλήθεια είναι πως η μεγάλη διαφορά στην απώλεια βάρους αλλά και στην διατήρηση του ιδανικού, έρχεται πραγματοποιώντας μικρές αλλαγές στον τρόπο που ζούμε καθημερινά!
2. Αυξήστε την κατανάλωση νερού (περίπου 2 lt/ ημέρα) ώστε να ενυδατώσετε το σώμα σας . Πολύ νερό σημαίνει καλύτερες καύσεις, καλύτερη διάθεση, λιγότερο φούσκωμα και φυσικά μικρότερη κατακράτηση (άρα και λιγότερη κυτταρίτιδα!!).
3. Φροντίστε να μην μένετε με άδειο στομάχι για πάνω από 3 ώρες. Καταναλώστε λοιπόν περίπου 5-6 γεύματα την ημέρα. Θα αυξήσουν τον μεταβολισμό σας , θα σας  γεμίσουν ενέργεια και θα σας αποτρέψουν απ΄το να πεινάσετε και να καταναλώσετε τροφές με πολλές θερμίδες ή μεγάλες ποσότητες φαγητού.
4. Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα καλό πρωινό. Η καθημερινή κατανάλωση πρωινού θα σας βοηθήσει να ελέγξετε καλύτερα το βάρος σας, αφού ένα ισορροπημένο πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες μπορεί να ρυθμίσει την όρεξη και την πείνα σας, άρα και την ποσότητα του φαγητού που θα καταναλώσετε στα επόμενα γεύματα.
5. Φροντίστε να οργανώσετε σωστά το σπίτι σας, την κουζίνα σας, ακόμα και τον χώρο της δουλειάς σας ώστε να έχετε πάντα ποικιλία από υγιεινά τρόφιμα.  
6. Κάντε μια λίστα για τα ψώνια της εβδομάδας και προσπαθήστε να μην ξεφύγετε από αυτήν.
7. Στη συνέχεια, αφιερώστε χρόνο για να οργανώσετε τα ντουλάπια και το ψυγείο σας. Καλό θα ήταν να απαλλαγείτε από γευστικού πειρασμούς με πολλές θερμίδες και λιπαρά!
8. Αλλάξτε τον τρόπο που μαγειρεύετε: Προσπαθήστε να δώσετε γεύση στα φαγητά χωρίς πρόσθετες λιπαρές ουσίες και αλάτι. 
9. Καταναλώνετε 4-5 μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα. Περιέχουν βιταμίνες, φυτικές ίνες, ιχνοστοιχεία και χιλιάδες άλλες δραστικές φυτοχημικές ουσίες χρήσιμες για την απώλεια βάρους αλλά και για την υγεία γενικότερα!
10. Προσέξτε την κατανάλωση αλκοολούχων ποτών καθώς περιέχουν αρκετές θερμίδες. Πιο συγκεκριμένα, το αλκοόλ μεταβολίζεται στο συκώτι και αποθηκεύεται εύκολα ως λίπος αν δεν χρησιμοποιηθεί άμεσα. Αν δεν μπορείτε να το αποφύγετε, προτιμήστε κρασί ή μπύρα τα οποία είναι χαμηλότερα σε αλκοόλ και θερμίδες.
11. Εντάξτε την άσκηση στην καθημερινότητά σας. Μην ξεχνάτε πως ο συνδυασμός σωστής διατροφής και άσκησης είναι ο καλύτερος τρόπος για να επιτευχθεί το μέγιστο και καλύτερο αποτέλεσμα. Με την συστηματική άσκηση, αυξάνετε  το μεταβολικό ρυθμό και βελτιώνετε τη φυσική σας κατάσταση!

Ακολουθήστε λοιπόν αυτά τα βήματα και εκπλαγείτε ανακαλύπτοντας την καλύτερη εκδοχή του εαυτού σας!

*Διαιτολόγος Διατροφολόγος, Coach υγείας ευεξίας άσκησης και μακροβιότητας,  Αρθρογράφος στην «Κ.Σ.»,

startdiet , Στ. Δεσύλλα 12 Τηλ: 2661020882, Κιν: 6944217235

*δημοσιεύθηκε στο φύλλο 16ης-5-2023 της ΚΣ

Ακολουθήστε το kerkyrasimera.gr για να μαθαίνετε πρώτοι τα νέα από την Κέρκυρα.

Ακολουθήστε μας στο Instagram

Ακολουθήστε μας στο twitter

Ακολουθήστε μας στο Facebook